筋力トレーニングランキング 日々の運動不足を解消したい方におすすめなのが朝筋トレ！そのほかにも『ダイエットを始めたいけど、どのタイミングで行うのがいいのかわからない？』とお悩みの方や、一日を元気に健康にスタートさせたい人にももってこい！朝の筋トレ効果をご紹介していきます。 読者の悩み ・朝の筋トレって効果あるの？ ・朝に筋トレしても大丈夫？ こういった疑問に答えていきます。 本記事の内容 ・筋トレを朝にやるといい理由 ・朝に運動する際の注意点 体育会系学歴でスポーツインストラクターを１０年、スポーツ活動歴２５年の私が解説していきます。 筋トレを朝にやるといい理由 自律神経が整う 朝に筋トレを行うことで、睡眠中に優位になっていた副交感神経（リラックス状態）から交感神経（活発状態）に切り替わり、一日をリズムよくスムーズにスタートさせることができます。 基礎代謝がアップ！消費カロリー増！ 筋トレをして筋肉量が増えることにより、体温上昇や新陳代謝の活性化が起こり、身体全体の活動的スイッチがオン！その結果消費カロリーが増えダイエット効果も期待できる 。 集中力が高まる 筋トレ効果として血行がアップすることで、脳に酸素や必要な栄養素が円滑に運ばれるようになり脳の覚醒を促します。 朝運動する際の注意点 ウォーミングアップをしてから 深呼吸、体操、ストレッチ等を行い、全身の筋肉をほぐしてから運動しましょう。急な運動は心臓や関節などに負荷をかけてしまい逆に健康を害してしまう恐れがあるので、準備運動を忘れずに行いましょう。 軽めのエネルギー補給をしてから 寝ている間に失われた水分や栄養を補給してから運動を行わないと、エネルギー切れを起こしてしまったり、体調を崩してしまうリスクがあるのでスポーツゼリーや果物などを摂取してから活動するようにしましょう。 筋力トレーニングランキング