健康ライフ情報局

運動をする際、怪我の予防やトレーニングの効果をしっかりと得るためにはウォームアップをおこなうことが重要です。これをやるかやらないかではかなり運動パフォーマンスに差が出てくるので必ずやっておきたい。 筋肉の能力をあげる 運動前にウォームアップを行うと体温が上昇して筋肉が温まり、その結果体内の生体反応速度が上がり高いパフォーマンスを発揮することができる。またあわせて代謝も上がってくるためさまざまな神経が活発に働き運動効果を最大限にすることができる。 怪我のリスク軽減 ウォームアップをおこなわずに筋肉が冷えた状態ではパフォーマンスは本来の半分ほどの発揮にとどまり、その状態で身体に負荷をかけてしまうと怪我の原因になりかねない。 ウォームアップをおこなうことで中枢神経の働きが活発になり運動に対する神経反応が良くなる。また呼吸数の上昇により体内の酸素摂取量が増加し筋肉への酸素供給も増え体中が覚醒状態になり怪我の予防にもなる。 理想のウォームアップとは ウォームアップに適した運動にはさまざまなものがあるが目安として慣れないうちは１０分程度の有酸素運動から始めることをおすすめしたい。ウォームアップ例としてはウォーキングやジョギングなどを疲れない程度に１０分程度じんわり汗をかくくらいおこなえば十分運動への準備ができる。筋肉は３９度でもっともパフォーマンスを発揮するので、１０分間という時間はあくまで目安で、トレーニングに慣れてきたらウォームアップの基準は時間ではなく各自の体温を意識しておこなうことが理想である。 夏場の暑い時期もウォームアップは必要か？ 夏場や入浴後などは何もしなくても身体は温まっている。ただしこの状態は身体の外側からの要因で温められているため、筋肉の深部まで温まっていない可能性がある。最大パフォーマンスを発揮したいと考えるならウォームアップをしっかりおこない、身体の内側から筋肉を温めてトレーニング活動をおこなっていきたい。

筋力トレーニングランキング   最近、筋トレの話をする際にインナーマッスルやアウターマッスルといった言葉をよく聞くことはないだろうか。実際にこの二種類の筋肉はどういったものなのか？その果たす役割をわかっている人はいがいと少ないのではないだろうか。今回はこのインナーマッスルとアウターマッスルについて説明していきます。 目次 ・インナーマッスルとは？ ・アウターマッスルとは？ ・二種類の筋肉をバランスよく鍛えるとよい インターマッスルとは？ インナーという言葉には「内部の」または「奥の」という意味がある。 インナーマッスルは身体の深い部分にある筋肉を指していて外から触れることができない筋肉である。関節を適正な位置にキープすることや身体全体の姿勢を維持する役割などがある。 アウターマッスルとは？ アウター「外側にあること」「外部の」の語源の通り、アウターマッスルは身体の外側を覆っている表層部の筋肉で身体を動かすときに大きな力を発揮する役割を持っています。直接触れることができる部分が多いことも特徴の一つ。 二種類の筋肉をバランスよく鍛えるとよい アウターマッスルはパワーを向上させるために必要、そのパワーを安定して発揮させるためにインナーマッスルの強化も必要で、日常の運動や私生活をより有意義に過ごすためにはバランスよく二種類の筋肉を鍛えることをお勧めしたい。 筋力トレーニングランキング