フィットネスランキング 日々の生活の中で、腰痛や姿勢の悪化、さらにはダイエットがうまくいかないなどの悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？ 実は、これらの原因の一つとして「骨盤底筋」の衰えが挙げられます。今回は、骨盤底筋の役割や鍛えることで得られるメリット、初心者でも取り組めるトレーニング方法をご紹介します！ 骨盤底筋とは？重要性を知ろう 骨盤底筋は骨盤の底にある筋肉群で、内臓を支えたり、排泄機能をコントロールしたりする重要な役割を果たしています。この筋肉が衰えると、次のような問題が起こる可能性があります。 姿勢の崩れや腰痛 尿漏れや排泄のコントロール不全 基礎代謝の低下 下半身の血流不良 これらは放置すると健康全般に悪影響を及ぼしますが、適切に鍛えることで予防や改善が期待できます。 骨盤底筋を鍛えるメリット 骨盤底筋トレーニングを行うと、以下のような嬉しい効果が得られます。 美しい姿勢の維持 骨盤底筋が強化されることで体幹が安定し、猫背や反り腰を防ぎます。 腰痛や膝痛の予防・改善 骨盤周りの筋肉が強化されると、全身の筋バランスが整い、負担が軽減されます。 産後の回復をサポート 出産によって負荷がかかった骨盤底筋を鍛え直すことで、尿漏れや腰痛の予防につながります。 基礎代謝アップでダイエット効果 骨盤底筋は体幹の一部としてエネルギー消費を高める働きがあり、痩せやすい体質づくりをサポートします。 骨盤底筋を鍛える簡単トレーニング3選 特別な道具は必要ありません。誰でも始めやすいトレーニング方法を3つご紹介します。 1. ドローインエクササイズ 方法 仰向けに寝て膝を立てます。 息を吐きながらお腹を引き込むようにして、骨盤底筋を引き上げるイメージで締めます。 その状態を5～10秒キープし、息を吸いながら筋肉を緩めます。 ポイント 背中を反らさないように注意し、骨盤の動きに集中してください。 2. スクワット＋骨盤底筋意識 方法 脚を肩幅に開いて立ちます。 スクワットの動作を行い、しゃがむ際に骨盤底筋を引き締める意識を持ちます。 ゆっくり立ち上がりながら筋肉を緩めます。 ポイント 膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。 3. 骨盤底筋ケーゲル運動 方法 立った状態でも座った状態でもOKです。骨盤底筋を締める感覚をつかみます（おしっこを途中で止め...