筋トレは食事制限や長時間の有酸素運動などより効率的に太りにくい身体を作るのにお勧めなトレーニングである。筋トレで筋肉が増えるほど身体は基礎代謝があがり痩せやすくなる。
目次
・横になっているでけでもおなかが減るのはなぜ？
・基礎代謝とは？
・筋肉量を増やして基礎代謝を上げる
・効率よく脂肪を減らす
横になっているでけでもおなかが減るのはなぜ？
仕事や家事運動などで身体を動かしているとエネルギーを消費していることを実現しやすいが、家で横になっているだけのように、ほとんど体を動かしていない状態でもお腹が空いていることがあります。この現象には私たちの体が持っている「基礎代謝」が大きく関係しています。
基礎代謝とは、心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を維持したりするために必要な最低限のエネルギー消費のことを言います。人間の1日の総エネルギー消費量のうち、およそ60～70%が基礎代謝によるものと言われています。そのため、じっと待っているだけでも体はエネルギーを消費しており、そのエネルギー補給のために「お腹が空く」というシグナルが脳から発せられるのです。
さらに、基礎代謝の高低には個人差があります。この差を生む主な課題には、年齢、性別、筋肉量、遺伝的要素、ホルモンバランスなどが挙げられます。そのため、筋肉量が多い人ほど、横になっているだけでもお腹が減りやすいことがあります。
このように、体が消費するエネルギーは単純に「運動量」だけでなく、代謝基礎やホルモンバランスなどさまざまな関与が関係しており、それが食欲や体形の違いにも影響を与えています。自分の基礎代謝やエネルギー消費を理解し、それに見合った食事と運動を行うことが健康的な体形を維持する秘訣となります。
基礎代謝とは？
生命活動を維持するために消費される最低限必要なエネルギーのことをいいます。体温維持や心臓を動かしたり呼吸をしたりなど、私たちは生きていく上で24時間絶え間なく基礎代謝としてかなりのカロリーを消費しています。
筋肉量を増やして基礎代謝を上げる
基礎代謝を上げるにはまずは筋肉をつけることが必要になります。筋肉量が増えると基礎代謝量も増えます。筋肉量増加に比例してエネルギー消費量も増加する。また筋トレを習慣化することで成長ホルモンの分泌が増え、脂肪の燃焼が促進されて身体が太りにくい状態を維持することもできる。
効率よく脂肪を減らす
効率よく脂肪を減らしたいなら日々適度な運動を心がけてカロリー消費をしながら筋トレで基礎代謝を上げることをお勧めしたい。筋トレをするときはなるべく大きな筋肉（下半身を中心）に鍛えるといいだろう。大きな筋肉を増やすことで効率よく基礎代謝量を上げることができるからだ。
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