コンビニで購入できるトレーニング後に摂取したい食品

筋力トレーニングランキング

トレーニング後の栄養摂取はトレーニング効果を高めるうえで重要な役割をもっています。運動により傷ついた身体をスムーズに回復させるには、運動直後からなるべく早い時間に身体を作るために必要な栄養素を摂取することが必要となります。

トレーニング後に素早く手軽に栄養補給がしたい時におすすめなのが、身近にあるコンビニで購入できる食品です。

今回はそんなコンビニで購入できるトレーニング後に摂取したい食品をまとめてみました。

①トレーニング後に摂取したい5大栄養素

たんぱく質

　体組織や酵素、ホルモンの生成をするエネルギー源になります。　

炭水化物

　脳や身体を動かすエネルギー源になります。

脂質

　細胞膜やホルモン構成成分として重要な役割を果たします。

ビタミン

　炭水化物やたんぱく質の代謝を円滑に進める潤滑油の働きをする。

ミネラル

　臓器や細胞の活動をサポートする重要な働きをする。

②コンビニで購入できるトレーニング後に摂取したい食品

サラダチキン

ゆでたまご

豆腐

納豆

おにぎり

ナッツ類・小魚

枝豆

筋力トレーニングランキング

このブログの人気の投稿

簡単に始められる！継続できるダイエットのコツ5選

ダイエットランキングこんにちは！ダイエットを始めようと思っても、「最初だけは順調だけど、途中で挫折してしまう」という方も多いのではないでしょうか？仕事や家事、プライベートで忙しい日々の中で無理なく続けられる方法があれば良いですよね。そこで今回は、簡単に始められて、しかも楽しく続けられるダイエットのコツをご紹介します！「続かない」「効果が出ない」とお悩みの方にぴったりの内容なので、ぜひ参考にしてくださいね。 1. “ちょっとだけ変える”意識を持つ。ダイエット成功の秘訣は、「少しずつ変えること」です。「今日から徹底的に変える！」と気合を入れすぎると、逆に疲れてしまって挫折しやすいもの。そこで、日常生活の中でちょっとした工夫を取り入れることを意識しましょう。例えばこんな方法があります。エレベーターではなく階段を使う。1階分だけでもOK！コンビニでお菓子を買う代わりにナッツやドライフルーツを選ぶ。毎日飲むジュースをお茶や水に替える。これらは「ほんの少しの意識改革」ですが、日々の積み重ねが大きな結果を生み出します。無理をせずにできる範囲で取り組んでみましょう。 2. 食事は“足し算”で考える。ダイエットというと、「あれを食べない」「これを控える」という“引き算”のイメージが強いかもしれません。でも、引き算だけではストレスがたまってしまい、リバウンドの原因になることも。そこでおすすめなのが、食事を足し算で考えることです。例えば… サラダに蒸し鶏やゆで卵をプラスしてボリュームアップ。毎食に1品、野菜料理を増やして食物繊維を摂取。朝食にヨーグルトやフルーツを追加して腸内環境を整える。「健康的なものを増やす」ことで自然と満足感が得られ、余計な間食を減らすことにも繋がります。また、栄養バランスが整うことで、代謝が上がりやすくなる効果も期待できます。 3. お気に入りのエクササイズを見つける。ダイエットで重要なのが「体を動かすこと」です。でも、激しいトレーニングやジム通いが続かない…という人も少なくないですよね。そこでポイントになるのが、「楽しめる運動」を見つけること。最近は、自宅でできるオンラインフィットネスや、ダンス動画がYouTubeなどで充実しています。中でも人気があるのは… ダンスエクササイズ：好きな音楽に合わせて体を動かすので、...

心と体を整える健康づくりのポイント

ライフスタイル(全般)ランキング現代社会では、ストレスや不規則な生活習慣が原因で、心身の健康を損なう人が増えています。そのため、健康づくりにおいて心と体のバランスを整えることが非常に重要です。ここでは、心身の健康を保つための具体的なポイントをご紹介します。 1. 健康的な食生活を実践する心と体を整えるためには、食事の質が大きな影響を及ぼします。栄養バランスのとれた食事を心がけることで、体の調子を整えるだけでなく、精神的な安定感も得られます。栄養バランスを考える : 主食、主菜、副菜をバランスよく摂ることが大切です。また、ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に取り入れましょう。水分補給を怠らない : 体内の水分が不足すると、集中力や体力が低下する原因になります。一日約1.5–2リットルの水を目安に飲みましょう。食事の時間を規則正しく : 毎日の食事を決まった時間に摂ることで、体内リズムを整えることができます。 2. 定期的な運動を取り入れる運動は心と体をリフレッシュさせ、健康を促進する重要な要素です。無理のない範囲で自分に合った運動を続けることがポイントです。有酸素運動 : ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、心肺機能を高め、ストレス軽減にも効果的です。ストレッチやヨガ : 柔軟性を高めるストレッチやリラックス効果のあるヨガは、筋肉の緊張をほぐし、心の安定を助けます。筋力トレーニング : 筋力を維持することで代謝が上がり、疲れにくい体を作ることができます。 3. 質の高い睡眠を確保する睡眠は心身の回復に不可欠な時間です。質の良い睡眠をとることで、ストレスが軽減され、体力が向上します。寝る前のルーティンを整える : 寝る前にリラックスするためのルーティンを作ることで、スムーズに眠りにつけます。例えば、ぬるめのお風呂に入ったり、軽い読書をしたりすることが効果的です。寝室の環境を整える : 寝室の温度や湿度、照明を快適な状態に保つことで、より深い睡眠が得られます。睡眠時間を一定にする : 毎日同じ時間に寝て起きることで、体内時計が整います。 4. ストレスを上手にコントロールするストレスは心身の健康に大きな影響を与えます。ストレスをため込まず、適切に解消する方法を見つけましょう。趣味やリラクゼーション ...

【最強の健康法】朝散歩のススメ～体内時計をリセットして１日を快適にスタート！

健康法ランキング「朝散歩」は簡単に始められる健康法として注目を集めています。体内時計をリセットし、気分を上向きにし、生活リズムを整える効果が期待できます。本記事では、朝散歩の具体的なメリットや実践方法について詳しく解説します。忙しくても、たった5分で始められる朝散歩を習慣化して、健康的な毎日を手に入れましょう！目次朝散歩とは？朝の散歩で体内時計をリセットする方法セロトニンの効果とは？朝散歩の具体的な効果朝散歩を習慣化する５つのコツよくある質問まとめ朝散歩とは？朝散歩とは、朝起きてすぐに屋外で5無意識30分程度、太陽の光を淡々と歩きながら歩くことを言います。このシンプルな習慣が、驚くほど多くの健康効果を発揮します。朝散歩が注目される理由時間が短くても効果大：たった5分でも体に良い影響を与えます。お金がかからない：特別な道具や施設は不要です。結論：体内時計の調整、改善、運動不足解消などメンタル面でも幅広く。体内時計をリセットする方法時計は、私の体のあらゆるリズムを司っています。この時計が乱れると、体内の疲れやすさや集中力の低下、不眠などの問題がございます。朝散歩は、太陽の光を見ることで体内時計をリセットし、これらの問題を解決するお手伝いになります。なぜ朝日が重要なのか？青色光成分：朝日には「青色光」が含まれており、これが脳内の「視交差上核」という部位に作用して体内時計を整えます。床起床後30分以内がベスト：このタイミングで太陽の光が当たることで、1日のリズムが整います。セロトニンの効果とは？朝散歩の大きなメリットの一つが、「セロトニン」の活性化です。セロトニンは、心の安定やポジティブな気分を変える「幸せホルモン」として知られています。セロトニンの主な効果気分の安定：ストレスや不安の軽減。集中力の向上：仕事や学習効率が上がります。睡眠の質の向上：夜に分泌される「メラトニン」の素材になります。セロトニンは、太陽光しながら体を動かすことで効果的に活性化されます。朝散歩は、セロトニン活性化の最適な手段です。朝散歩の具体的な効果ポジティブな気分を実現する太陽光と軽い運動によるセロトニンの活性化で、「さわやか」な感覚が得られます。体内時計の調整規則正しく正しい生活リズムが定着し、一日中のパフォーマ...

健康ライフ情報局

このブログを検索