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どうしたら継続して活動することができるんだろう！
続けるコツとかないのかな？
せっかくトレーニングをはじめても気づいたらやらなくなっていたり、取り組み始めたことを継続できなくてやめてしまった経験を持っている方は多いはず。
この記事ではトレーニングの習慣化や継続するコツを紹介いたします。
トレーニングを習慣化する6つのコツ
目次
②仲間を作る
③プロに教えてもらう
⑤トレーニングバリエーションを複数考える
⑥イージーな目標設定にする
①タイミングを決める
トレーニングを習慣化するためには、特定のタイミングを決めることが重要です。曜日や場所が毎回異なると計画が立てにくく、続けるのが難しくなります。以下の方法を参考に、スケジュールを調整してみましょう。
時間を固定する：毎日または週に特定の日の同じ時間帯にトレーニングを設定する。
場所を固定する：自宅やジム、公園など、特定の場所を選ぶことで、行動のハードルが下がります。
余裕を持つ：スケジュールの中で余裕のある時間を見つけ、その時間にトレーニングを計画。
初めのうちはトレーニングそのものに慣れることを目標に、短時間の活動から始めるのがポイントです。
②仲間を作る
一人でのトレーニングも良いですが、仲間と一緒に行うとより継続しやすくなります。同じ目標や興味を持つ人たちと活動することで、次のようなメリットが得られます。
モチベーションの向上：お互いに励まし合うことで、モチベーションを保ちやすくなります。
サボりにくくなる：約束ができるため、自然とサボりづらくなります。
情報共有：トレーニングの知識や工夫を共有することで、効果的な方法を学べます。
地域の趣味サークルやSNSで仲間を探してみたり、既存のスポーツクラブに参加するのもおすすめです。
③プロに教えてもらう
トレーニングを効率よく進めるためには、専門家の指導を受けるのが良い選択です。次のような利点があります。
正しいやり方を学べる：ケガを防ぐためにも、正しいやり方を教えてもらうことは重要です。
成果を実感しやすい：プロの指導により、適切な負荷や方法が分かるため、成果が出やすくなります。
継続しやすい：結果が見えることで、やる気を維持できます。
フィットネストレーナーやパーソナルジム、オンラインコーチングなど、自分に合ったプロを探しましょう。
④記録する
トレーニング内容を記録することで、自分の変化を客観的に把握でき、継続へのモチベーションが高まります。以下の方法を試してみてください。
日記をつける：トレーニング内容、気分、達成感などを記録する。
アプリを活用：ランニングや筋トレを記録できる専用アプリを利用。
成果を可視化：体重や体脂肪率、使用重量などを定期的に記録して進捗を確認。
「自分がどれだけ頑張ったか」を振り返る習慣をつけることで、さらに継続しやすくなります。
⑤トレーニングバリエーションを複数考える
同じトレーニングばかり繰り返すと、飽きてしまったり、身体に偏った負荷がかかる可能性があります。以下の点を意識して、バリエーションを増やしましょう。
目的に応じた種目を選ぶ：筋力アップ、持久力向上、柔軟性向上など、目的に応じたトレーニングを組み合わせる。
道具を活用：ダンベルやバンド、ボールなどを使って新しい刺激を加える。
環境を変える：室内から屋外へ、ジムから自宅へと場所を変えてみる。
バリエーションを増やすことで、飽きずに楽しみながら続けられます。
⑥イージーな目標設定にする
トレーニングを始めるときには、達成しやすい目標を設定することが大切です。高すぎる目標は挫折の原因になりやすいため、次の点に注意しましょう。
簡単にクリアできる目標：例えば、「1日5分のストレッチをする」「週に1回ジムに行く」など。
小さな成功体験を積む：達成するたびに喜びを感じ、モチベーションが上がります。
段階的に目標を上げる：慣れてきたら少しずつ目標を高くしていきます。
「できることを少しずつ増やす」ことが、トレーニングを長続きさせる秘訣です。
これらの6つのコツを実践し、無理なくトレーニングを習慣化していきましょう。自分に合った方法を見つけることで、より楽しく健康的な生活を送ることができます。
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